Ravintolisäoppaat.
Annokset, muodot ja se mitä tutkimus oikeasti sanoo. Ei mielikuvia eikä lupauksia, vaan se mitä purkin takana lukee ja mitä se tarkoittaa.
Kreatiini kasvis- ja vegaaniruokavaliossa: onko se vegaanista
Kreatiinimonohydraatti valmistetaan synteettisesti, joten se on vegaanista riippumatta valmistajasta. Ruoasta saatava kreatiini tulee käytännössä lihasta ja kalasta, mutta annos on sama kaikille: 4 g päivässä. Tässä...
Voiko ravintolisiä ottaa samaan aikaan? Yhteensopivuus ja ajoitus
Kreatiinin, magnesiumin, omega-3:n ja D-vitamiinin voi ottaa samalla kertaa. Ajoitusta ohjaa kaksi asiaa: rasvaliukoiset aterian yhteydessä ja päällekkäisten valmisteiden yhteenlasku. Tässä yhteensopivuustaulukko ja ne parit, jotka...
Kreatiini HCl vai monohydraatti: miten muodot eroavat
Kreatiinimolekyyli on molemmissa sama, ero on suolassa johon se on sidottu. Monohydraatilla on tehty lähes kaikki tutkimus ja se on halvin muoto grammaa kohti. Tässä erot,...
Magnesiumin muodot vertailussa: glysinaatti, sitraatti, malaatti ja oksidi
Magnesiumglysinaatti, sitraatti, malaatti ja oksidi sisältävät eri määrän varsinaista magnesiumia samasta painosta. Tässä neljän muodon osuudet, se miten annos lasketaan purkin etiketistä ja miksi imeytymisvertailua ei...
Omega-3: triglyseridi vai etyyliesteri ja miten muoto luetaan etiketistä
Kalaöljyä myydään kolmessa muodossa: TG, rTG ja EE. Ero syntyy konsentroinnissa, näkyy hinnassa ja lukee etiketissä kolmena kirjaimena. Tässä mitä ne tarkoittavat ja mitä muodon puuttuminen...
Kreatiinin sivuvaikutukset: mitä tutkimus sanoo
Kreatiini sitoo vettä lihassolun sisään, ei ihon alle, joten vaa'an nousu ensimmäisinä viikkoina ei ole turvotusta. Yleisin todellinen haitta on vatsavaiva, ja se johtuu lähes aina...
Monivitamiini vai yksittäiset purkit: miten vertailu tehdään
Monivitamiini on halvempi ja helpompi, mutta annokset ovat pieniä koska kaikki pitää mahtua yhteen tablettiin. Tässä milloin kumpikin on järkevä valinta.
Miksi sama ainesosa maksaa eri verran: muoto, uute ja standardointi
Kaksi purkkia, sama ainesosa, kolminkertainen hintaero. Ero ei ole yleensä markkinoinnissa vaan raaka-aineessa. Tässä mistä se syntyy.
Ravintolisät ja lääkitys: mitä kannattaa varmistaa etukäteen
Muutama yhdistelmä on tunnettu ja hyvin dokumentoitu. Tässä ne, ja se milloin asia kannattaa tarkistaa lääkäriltä eikä internetistä.
Ravintolisien turvalliset ylärajat: mistä UL-arvot tulevat
Saantisuositus ja yläraja ovat eri lukuja, ja niiden sekoittaminen on syy siihen miksi osa purkeista näyttää pelottavan vahvoilta. Tässä miten ne luetaan.
K2-vitamiini: mitä siitä tiedetään ja mitä siitä saa sanoa
K-vitamiinille on hyväksytty täsmälleen kaksi terveysväitettä, eikä kumpikaan ole se jota mainoksissa yleensä käytetään. Tässä ero.
Ashwagandha ja shilajit: miksi niistä ei saa luvata mitään
Kahdella suosituimmalla adaptogeenilla ei ole yhtään EU:ssa hyväksyttyä terveysväitettä. Tässä mitä se tarkoittaa ja miksi mainokset silti puhuvat toisin.
