Magnesium

Optimalin magnesiumin päiväannos on 200 mg magnesiumia, yksi tabletti päivässä.

Miksi muodolla on merkitystä

Magnesiumpurkkien väliset erot eivät yleensä ole magnesiumin määrässä vaan sen muodossa. Halvin ja yleisin muoto on magnesiumoksidi, jossa magnesiumia on painosta paljon mutta jonka imeytyminen on heikkoa ja joka ärsyttää suolistoa herkemmin. Glysinaatti on mieto muoto, jonka moni sietää hyvin myös isommilla annoksilla. Sitraatti ja malaatti asettuvat näiden väliin. Vertailu on koottu oppaaseen magnesiumin muodot vertailussa.

Huomaa, että hyväksytty terveysväite koskee ravintoainetta eli magnesiumia, ei sen muotoa.

Mitä magnesiumista saa sanoa

Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, ja se edistää lihasten normaalia toimintaa, hermoston normaalia toimintaa sekä normaalia psykologista toimintaa. Nämä ovat EU:n hyväksymiä väitteitä. Sen sijaan magnesium ei ole unilääke eikä ratkaisu krooniseen väsymykseen, jonka syy on muualla. Aihetta käsitellään oppaassa magnesium ja väsymys.

Magnesiumin saanti ruoasta jää osalla suosituksesta, ja tarve kasvaa runsaan hikoilun myötä. 200 mg on täydentävä annos, ei koko päivän saanti: sen osuuden vertailuarvosta näkee annoslaskurista.

Ajoituksesta lisää oppaassa milloin ravintolisät kannattaa ottaa.

Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elämäntapoja. Terveysväitteet ovat EU:n hyväksymiä (asetus (EU) N:o 432/2012).