Lyhyt vastaus: suurimmalle osalle suomalaisista riittää viisi ravintolisää: D-vitamiini, magnesium, omega-3, sinkki ja kreatiini. Kaikilla näillä on EU:n hyväksymä terveysväite tai vahva tutkimusnäyttö, ja kaikki liittyvät johonkin mitä suomalaisesta ruokavaliosta tai ympäristöstä oikeasti puuttuu. Loput ovat useimmille lisäkustannus ilman lisähyötyä. PERUSTA-paketissa näistä on neljä: D-vitamiini, magnesium, omega-3 ja kreatiini. Sinkki ei kuulu PERUSTAAN, emmekä myy sinkkiä erikseen.
Miksi juuri nämä viisi?
Ravintolisähyllyssä on satoja tuotteita. Valtaosa niistä ratkaisee ongelmaa, jota sinulla ei ole. Hyödyllinen ravintolisä täyttää kaksi ehtoa: ravintoainetta saadaan ruoasta liian vähän, ja lisänä annettuna sillä on osoitettu vaikutus.
Suomessa nämä kaksi ehtoa täyttyvät harvemmalla aineella kuin markkinointi antaa ymmärtää. Alla käydään läpi ne, joilla ne täyttyvät.
1. D-vitamiini
Suomessa auringon UVB-säteily ei riitä D-vitamiinin muodostumiseen ihossa noin lokakuusta maaliskuuhun. Tämä ei ole mielipide vaan leveysasteesta johtuva tosiasia, ja se koskee kaikkia täällä asuvia.
D-vitamiini edistää lihasten normaalia toimintaa, immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä kalsiumin normaalia imeytymistä.¹
Lue lisää: D-vitamiini Suomessa: paljonko, milloin ja miksi. Optimalissa: D3-vitamiini, osa Perusta-pakettia.
2. Magnesium
Magnesium osallistuu sataan kehon entsyymireaktioon.
Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää hermoston normaalia toimintaa, lihasten normaalia toimintaa ja normaalia psykologista toimintaa.¹
Meidän magnesiumimme päiväannos on 200 mg, yksi tabletti päivässä. Lue lisää: Magnesium ja väsymys. Optimalissa: magnesium, osa Perusta-pakettia.
3. Omega-3
Jos et syö rasvaista kalaa kahdesti viikossa, EPA:n ja DHA:n saanti jää useimmilla suositusta pienemmäksi. Suomalaisilla kalan käyttö on keskimäärin tätä vähäisempää.
EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa 250 mg:n päiväannoksella.¹ Annos ratkaisee: moni halpa kalaöljy sisältää niin vähän EPA:a ja DHA:ta, ettei väitteen edellyttämä määrä täyty ilman useaa kapselia.
Optimalissa: omega-3, osa Perusta-pakettia.
4. Sinkki
Sinkki ei kuulu PERUSTA-pakettiin, emmekä myy sinkkiä. Tämä osio on yleistä tietoa aiheesta.
Sinkki on yksi harvoista aineista, jolla on EU:ssa hyväksytty väite nimenomaan testosteroniin liittyen: sinkki edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina.¹ Se edistää myös immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja hiusten pysymistä normaaleina.¹
Huomaa sanamuoto. Väite koskee normaalin tason ylläpitämistä, ei tason nostamista. Kukaan ei saa Suomessa myydä ravintolisää testosteronin nostajana, ja jos joku niin tekee, se kertoo enemmän myyjästä kuin tuotteesta.
Lue lisää: Sinkki ja testosteroni.
5. Kreatiini
Kreatiini on tutkituin urheiluravinne mitä on. Sitä ei tarvitse ladata, sitä ei tarvitse syklittää, eikä se ole vain voimaurheilijoille.
Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa korkeatehoisissa harjoituksissa 3 g:n päiväannoksella.¹ Kolme grammaa on väitteen käytön ehto. Optimalin annos on 4 g päivässä. Monohydraatti on muoto, jolla tutkimukset on tehty, ja se on myös halvin.
Lue lisää: Kreatiini: annostus ja hyödyt. Optimalissa: kreatiinimonohydraatti, osa Perusta-pakettia.
Mitä tästä puuttuu ja miksi
Ashwagandha, shilajit, lion's mane ja vastaavat kasvi- ja sieniuutteet ovat suosittuja, mutta niillä ei ole EU:ssa hyväksyttyä terveysväitettä. Kasviperäisten aineiden väitteet ovat olleet vuosia EFSA:n arvioinnissa. Se ei tarkoita ettei niistä olisi hyötyä, mutta se tarkoittaa ettei kukaan saa luvata sinulle mitään. Ne ovat lisää, eivät perusta.
Paljonko tämä maksaa
Optimal myy nämä neljä yhtenä pakettina. PERUSTA maksaa kestotilauksena 144,00 euroa 60 päivältä eli 72,00 euroa kuukaudessa ja 2,40 euroa päivässä, kertaostona 160,00 euroa. Purkkeja ei myydä erikseen. Vertailu kokonaisuudessaan: paketti vai tuotteet erikseen.
Usein kysytyt kysymykset
Voiko näitä ottaa samaan aikaan?
Kyllä. Mikään näistä viidestä ei ole tunnetusti ristiriidassa keskenään tavanomaisilla annoksilla.
Mihin aikaan päivästä?
D-vitamiini ja omega-3 rasvaisen aterian yhteydessä, koska ne ovat rasvaliukoisia. Magnesium usein illalla. Kreatiini milloin tahansa, ajankohdalla ei ole osoitettu olevan merkitystä.
Tarvitseeko verikokeita?
D-vitamiinin osalta se on hyödyllistä, koska lähtötaso vaihtelee paljon. Muiden osalta ei välttämättä.
Sopivatko nämä kaikille?
Jos olet raskaana, imetät, käytät lääkitystä tai sinulla on perussairaus, keskustele lääkärin kanssa.
¹ EU:n hyväksytty terveysväite (asetus (EU) N:o 432/2012). Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota. Elintarvike, ei lääke.
