Lyhyt vastaus: sinkki edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina.¹ Tämä on EU:ssa hyväksytty terveysväite. Se koskee normaalin tason ylläpitämistä, ei tason nostamista. Yksikään ravintolisä ei saa Suomessa esiintyä testosteronin nostajana.
Miksi sanamuodolla on väliä
Ravintolisästä saa Suomessa ja EU:ssa sanoa vain sen, mitä asetuksessa 432/2012 on hyväksytty. Sinkin kohdalla hyväksytty muotoilu on täsmälleen: edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina.
Ero ei ole juridinen saivartelu. Se kuvaa mitä tutkimus oikeasti osoittaa: sinkin puute laskee testosteronia, ja puutteen korjaaminen palauttaa tason. Jos sinkkitasosi on jo kunnossa, lisäsinkki ei nosta testosteronia normaalin yläpuolelle.
Kun näet tuotteen, joka lupaa nostaa testosteronia, kyse on joko lääkkeestä tai lainsäädännön rikkomisesta. Kumpikaan ei ole ravintolisä.
Sinkin muut hyväksytyt väitteet
Sinkille on hyväksytty poikkeuksellisen monta väitettä:¹
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- edistää hiusten, kynsien ja ihon pysymistä normaaleina
- edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä
- edistää normaalia DNA-synteesiä ja proteiinisynteesiä
- suojaa soluja hapettumisstressiltä
Paljonko
Aikuisen saantisuositus on noin 9-10 mg vuorokaudessa. Turvallisen saannin yläraja on 25 mg vuorokaudessa kaikista lähteistä yhteensä. Ravintolisässä tyypillinen annos on 15 mg.
Ylärajaa ei kannata ylittää pitkäaikaisesti. Runsas sinkki häiritsee kuparin imeytymistä, ja pitkään jatkuessaan se voi johtaa kuparin puutteeseen.
Muoto
Bisglysinaatti on sinkin muoto, jossa se on sidottu glysiiniin. Moni sietää sen vatsassaan paremmin kuin sinkkisulfaatin, joka tyhjään vatsaan otettuna aiheuttaa herkästi pahoinvointia.
Kenellä saanti jää helpoiten niukaksi
Kasvissyöjillä ja vegaaneilla, koska sinkkiä saadaan parhaiten liha- ja äyriäislähteistä ja kasvisten fytaatit heikentävät imeytymistä. Runsaasti hikoilevilla urheilijoilla. Ja niillä, joiden ruokavalio on yksipuolinen.
Sisältääkö Optimal sinkkiä?
Ei sisällä. Optimalin PERUSTA koostuu neljästä ainesosasta: kreatiinista, magnesiumista, omega-3:sta ja D3-vitamiinista. Sinkkiä ei ole mukana, emmekä myy sitä erikseen.
Tämä opas on silti täällä, koska sinkki on yksi kysytyimmistä aiheista ja sen ympärillä liikkuu paljon markkinointia, joka ei kestä tarkastelua. Jos sinkin saanti mietityttää, se selvitetään ruokavaliosta ja tarvittaessa verikokeella, ei arvaamalla.
Usein kysytyt kysymykset
Nostaako sinkki testosteronia?
Ei, jos sinkkitasosi on normaali. Puutostilanteessa puutteen korjaaminen palauttaa testosteronin normaalille tasolle.
Milloin ottaa?
Ruoan kanssa. Tyhjään vatsaan otettuna sinkki aiheuttaa monille pahoinvointia.
Voiko sinkkiä ja kuparia ottaa yhdessä?
Voi, ja pitkäaikaisessa runsaassa sinkin käytössä se on perusteltua. Tavanomaisilla annoksilla ei tarvita.
Kannattaako sinkkiä ottaa varmuuden vuoksi?
Ei automaattisesti. Sinkillä on selkeä yläraja (25 mg/vrk) ja liikasaanti häiritsee kuparin imeytymistä, joten se on yksi harvoista ravintolisistä joissa "enemmän varmuuden vuoksi" on aktiivisesti huono ohje.
¹ EU:n hyväksytty terveysväite (asetus (EU) N:o 432/2012). Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota. Elintarvike, ei lääke.
