D-vitamiini: IU ja mikrogramma
Syötä kumpi tahansa luku, niin toinen päivittyy. Etiketissä voi lukea kumpi tahansa yksikkö, ja ne tarkoittavat samaa asiaa eri tavalla ilmaistuna.
Kaava: IU jaettuna 40 = mikrogrammaa. Mikrogrammaa kerrottuna 40 = IU. Kerroin 40 koskee D-vitamiinia.
Muunnostaulukko
Yleisimmät D-vitamiinin annokset molemmissa yksiköissä. 3000 IU on 75 mikrogrammaa.
| IU | Mikrogrammaa | Huomio |
|---|---|---|
| 400 IU | 10 µg | Suomalainen saantisuositus aikuiselle |
| 800 IU | 20 µg | Yleinen annos talvivalmisteissa |
| 1000 IU | 25 µg | |
| 2000 IU | 50 µg | Yleisin ravintolisäannos |
| 3000 IU | 75 µg | Optimalin D3-kapseli |
| 4000 IU | 100 µg | Turvallisen saannin yläraja aikuiselle |
Miksi yksiköitä on kaksi
IU eli kansainvälinen yksikkö on vanhempi tapa ilmoittaa vitamiinimääriä. Se perustuu biologiseen aktiivisuuteen eikä painoon, mikä oli hyödyllistä aikana jolloin aineita ei pystytty punnitsemaan yhtä tarkasti.
EU:n ravintoarvomerkintäsäännöt edellyttävät nykyään mikrogrammoja, joten uusissa etiketeissä lukee µg. Moni valmistaja ilmoittaa silti molemmat, koska ostajat ovat tottuneet IU-lukuun. Sama purkki voi siis näyttää kahdelta eri annokselta riippuen kummasta luvusta katsoo.
Kerroin 40 koskee nimenomaan D-vitamiinia. A- ja E-vitamiinilla on omat kertoimensa, joten tätä taulukkoa ei voi käyttää niihin.
Yläraja lasketaan kaikesta yhteensä
Aikuisen turvallisen saannin yläraja on 100 mikrogrammaa eli 4000 IU vuorokaudessa. Olennaista on että raja koskee kokonaissaantia: monivitamiini, erillinen D-vitamiinivalmiste, kalaöljy ja vahvistetut elintarvikkeet lasketaan kaikki mukaan.
Käytännössä raja ylittyy harvoin vahingossa yhdestä valmisteesta, mutta päällekkäisiä purkkeja käytettäessä se on syytä laskea. Aiheesta lisää turvallisten ylärajojen oppaassa ja D-vitamiini Suomessa -oppaassa.
Miten annos jaetaan
D-vitamiini on rasvaliukoinen ja varastoituu elimistöön, joten merkitystä on keskimääräisellä saannilla eikä sillä otetaanko annos joka päivä. Siksi 75 µg joka kolmas päivä vastaa keskimäärin 25 µg:aa vuorokaudessa.
Rasvaliukoisuudesta seuraa myös se, että kapseli kannattaa ottaa aterian yhteydessä. Ajoituksesta on oma oppaansa.
Muunnoskerroin 1 µg = 40 IU koskee D-vitamiinia. Turvallisen saannin yläraja aikuiselle on 100 µg vuorokaudessa kaikista lähteistä yhteensä. Sivu on tiedollinen eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
